授乳中であっても、カフェイン量にさえ気をつければスタバのコーヒーを我慢せずに楽しむことは可能です。
赤ちゃんへの影響を考えると、大好きなラテやフラペチーノを飲んでいいのか不安になってしまいますよね。
私自身も経験がありますが、デカフェなどの賢い選択肢を知るだけで、育児中のリフレッシュはもっと自由になります。
本記事では1日の目安量から安心して注文できるメニュー、さらには自分好みに仕上げるコツまで分かりやすく解説しました。
読み終える頃には、赤ちゃんの健康を守りつつスタバで心からリラックスしたひとときを過ごせるようになりますよ。
- 授乳中のカフェイン摂取目安量とスタバの杯数を解説
- 注文可能なデカフェメニューやおすすめドリンクを紹介
- カフェインを抑える注文のコツと摂取時の注意点
授乳中のカフェインは何杯？スタバのコーヒー目安
| 商品名 | ディカフェ ハウスブレンド 793g スターバックス |
|---|---|
| 特徴 |
|
| 参考価格 | ¥5,399前後（執筆時点） |
| レビュー | ★4.67（執筆時点） |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
授乳中であっても、スターバックスのコーヒーを楽しみながらリフレッシュしたいですよね。
まずは、ママが1日にどの程度のカフェインを摂取しても良いのか、具体的な目安量を確認していきましょう。
コーヒーの目安量
一般的なドリップコーヒーの場合、授乳中のママが安心して飲める量は1日に1〜2杯程度とされています。
スターバックスのドリップコーヒー（トールサイズ）には、多くのカフェインが含まれているため、1杯で目安量に達することもあります。
大好きなコーヒーを我慢しすぎるストレスは育児に影響するため、量を調節して楽しむのが賢い方法です。
もし2杯以上飲みたい場合は、後ほど紹介するデカフェメニューを積極的に活用するのがおすすめですよ。
紅茶の目安量
紅茶はコーヒーに比べてカフェイン量が少ない傾向にありますが、飲みすぎには注意が必要です。
スターバックスのティーメニューを楽しむ際は、1日2〜3杯程度までを目安にすると安心でしょう。
ただし、茶葉の種類や抽出時間によってカフェイン濃度が変わるため、ストレートティーを選ぶ際は意識しておきたいですね。
ミルクたっぷりのティーラテなどは満足感も高く、ホッと一息つきたい時の強い味方になってくれます。
エナジードリンク
育児疲れでシャキッとしたい時に手が伸びがちなエナジードリンクですが、授乳中は慎重になる必要があります。
これらには高濃度のカフェインが含まれていることが多く、1本飲むだけで1日の推奨摂取量を超えてしまう可能性があるからです。
また、カフェイン以外にも糖分や添加物が多いため、母乳への影響を考えると日常的な摂取は避けるのが無難です。
疲れを癒やしたい時は、カフェインレスの飲み物や短時間の休息を優先して、体への負担を減らしていきましょう。
WHOの摂取基準
世界保健機関（WHO）などの国際機関では、授乳中のカフェイン摂取について具体的な指針を示しています。
欧州食品安全機関 (EFSA) の見解によると、授乳中のカフェインは1日200mgまでなら乳児に安全上の懸念はないと報告されています。
日本の厚生労働省の資料でも、過剰摂取は乳児の寝つきが悪くなるなどの影響を与える可能性があるとして、注意を呼びかけています。
コーヒー1杯に含まれるカフェインは約100〜150mg程度なので、この200mgという数字を一つの基準にしてみてくださいね。
赤ちゃんへの影響
ママが摂取したカフェインは、血液を通じてごくわずかですが母乳へと移行します。
学術研究によると移行率は摂取量の約1％程度とされていますが、赤ちゃんはカフェインを分解する力が未熟です。
過剰に摂取してしまうと、赤ちゃんの不機嫌や睡眠障害を引き起こす原因になることが、アメリカ国立医学図書館のデータベースでも指摘されています。
赤ちゃんの様子を観察しながら、適量であれば授乳への悪影響は極めて限定的であるというデータを知っておくと安心ですね。
赤ちゃんの寝顔を見ながら、自分へのご褒美タイムを作ってくださいね！
スタバで選べるデカフェのコーヒーなど7選
スターバックスには、カフェインを気にせずに楽しめる魅力的なドリンクが豊富に揃っています。
ここでは、授乳中のママにぴったりのデカフェメニューやノンカフェイン飲料を厳選して紹介しますね。
ディカフェ ハウス ブレンド
| 商品名 | ディカフェ ハウスブレンド 793g スターバックス |
|---|---|
| 特徴 |
|
| 参考価格 | ¥5,399前後（執筆時点） |
| レビュー | ★4.67（執筆時点） |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
自宅でもスタバの味をゆっくり楽しみたいママには、ディカフェ ハウス ブレンドが心強い存在です。
このコーヒーは、豊かな風味を損なうことなく、カフェインだけをやさしく取り除いているのが大きな特徴です。
ナッツやココアのような香ばしい味わいがあり、香りやコクのバランスが非常に優れています。
ナッツ系のお菓子やバナナなどのフルーツとも相性が良いため、おやつタイムの満足度をグッと高めてくれるでしょう。
実際に愛用している方からも、カフェインレスとは思えない本格的な美味しさであると高く評価されています。
楽天などのショップでも、大容量タイプが送料無料などで取り扱われており、ストックしておくと外出が難しい時期でも安心です。
ディカフェ ハウスブレンド 793g スターバックスは、忙しい育児の合間にホッと一息つくための最高のパートナーになりますよ。
ドリップコーヒー
スタバの定番であるドリップコーヒーは、実はプラス55円（税込）でディカフェに変更が可能です。
注文を受けてから抽出するため少々時間はかかりますが、淹れたての香りを贅沢に楽しめますよ。
「デカフェは味が薄い」というイメージを覆すほど、しっかりとしたコーヒーの旨みを感じられるのが魅力です。
その日の気分に合わせて、ブラックでスッキリ飲むのもよし、ミルクを少し加えてまろやかにするのもよしですね。
カフェミスト
ドリップコーヒーにふわふわののスチームミルクを合わせたカフェミストも、デカフェでの注文が可能です。
カフェラテよりもミルクの主張が控えめで、コーヒーの風味をしっかりと感じられるのが特徴です。
授乳中でカフェインを抑えつつも、ミルクの優しさに癒やされたいというママにはぴったりの一杯でしょう。
ミルクの種類を変更するカスタマイズとも相性が良く、自分好みの一杯を見つける楽しみもありますよ。
ココア
コーヒー以外の選択肢として、濃厚なチョコの風味が楽しめるココアも授乳中のママに人気があります。
ココアにも微量のカフェインは含まれますが、コーヒーに比べれば非常に少ないため、過度な心配は不要です。
ホットココアの上に乗ったホイップクリームは、頑張っている自分へのちょっとしたご褒美になりますね。
甘さを控えめにしたい時は「シロップ少なめ」でオーダーすると、スッキリとした味わいを楽しめます。
チャイティーラテ
スパイシーな香りでリフレッシュしたい時には、チャイティーラテを選んでみてはいかがでしょうか。
こちらは紅茶ベースのためカフェインが含まれますが、コーヒーよりも量を抑えやすいのがメリットです。
独特のスパイス感が、育児中のバタバタした日常を少しだけ特別なものに変えてくれますよ。
もしカフェインを完全にゼロにしたい場合は、カモミールティーラテなどのノンカフェインのティーメニューも検討してみてください。
コーヒープレス
「自分好みの豆をデカフェでじっくり味わいたい」という方には、コーヒープレスでの注文がおすすめです。
スタバで販売されているディカフェの豆を指定して、その場で抽出してもらう贅沢なスタイルです。
コーヒーオイルまでしっかり抽出されるため、豆本来の深い味わいと香りをダイレクトに堪能できます。
待ち時間の間、店内の雰囲気を楽しみながらゆったりと過ごす時間は、ママにとって最高の休息になるはずです。
フルーツミックスジュース
カフェインを完全に避けたい時や、サッパリしたものが飲みたい時はフルーツミックスジュースが最適です。
スターバックスでは、厳選された果実を使用した100%ジュースも提供されており、小さなお子様連れでも安心です。
ビタミン補給も兼ねられるため、体調を整えたい授乳期の飲み物として非常に優秀と言えるでしょう。
お出かけの合間に喉を潤したい時、サッと手軽に注文できるのも嬉しいポイントですね。
デカフェの選択肢が多いのは本当に助かりますね！
授乳中にスタバでカフェインを抑える注文のコツ
スターバックスの魅力は、なんといっても自由自在にできるカスタマイズにあります。
授乳中でも安心して、かつ満足度の高い一杯をオーダーするための具体的なコツを紹介しますね。
ディカフェに変更
スタバでは、ほとんどの espresso ドリンクやドリップコーヒーをディカフェに変更することができます。
レジで「ディカフェでお願いします」と伝えるだけで、カフェインを99%以上除去した豆に変更してくれます。
カフェラテやキャラメルマキアートなどの人気メニューも、ディカフェならカフェインを気にせず楽しめますよ。
カフェインを除去してもスタバ特有の風味はしっかり残っているため、物足りなさを感じることは少ないはずです。
ミルクの変更
母乳の状態やご自身の体調に合わせて、ミルクの種類を変更してみるのも良いアイデアです。
通常のミルク以外にも、低脂肪乳、無脂肪乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなどが選べます。
特にアーモンドミルクやオーツミルクは、スッキリとした甘さがあり、コーヒーのディカフェとの相性も抜群です。
その日の気分に合わせてミルクを変えることで、飽きることなくスタバ通いを楽しめるようになりますね。
シロップの追加
デカフェにすると少し味が物足りないと感じる場合は、シロップを追加してコクを出してみましょう。
バニラやキャラメル、ホワイトモカなどのシロップを加えることで、一気に華やかな味わいになります。
甘い香りはリラックス効果も高いため、疲れが溜まっている時には特におすすめのカスタマイズです。
「甘すぎるのは苦手」という方は、ポンプ数を減らしてもらうことで自分好みの甘さに調節できますよ。
モバイルオーダー
赤ちゃん連れでのスタバ利用なら、モバイルオーダーの活用が欠かせません。
アプリから事前に注文と決済を済ませておけば、レジの行列に並ぶことなくスムーズに商品を受け取れます。
ベビーカーを押しながらの注文は大変ですが、これなら座席から、あるいは到着前に注文できるので非常に楽です。
モバイルオーダーなら焦らずゆっくりとデカフェの選択ができるため、注文ミスを防げるのも嬉しいポイントですね。
モバイルオーダー、一度使うと手放せなくなりますよ！
コーヒーを飲む際に授乳中ママが気をつけること
コーヒーを楽しむ時間は大切ですが、授乳期ならではの注意点もいくつか存在します。
ママと赤ちゃんの健康を守りながら、心地よくコーヒーを続けるためのポイントを確認しましょう。
糖分の過剰摂取
スタバのドリンクは魅力的なものが多いですが、甘いメニューは糖分が多くなりがちです。
フラペチーノやシロップたっぷりのラテは美味しい反面、エネルギーの摂りすぎには注意したいですね。
毎日のように甘いドリンクを飲み続けると、ママの体調や体重管理に影響が出ることもあります。
甘いものが飲みたい時は「ライトシロップ」などのカスタマイズを活用して、賢くカロリーをコントロールしましょう。
乳腺炎への配慮
脂質の多いミルクや糖分を大量に摂取すると、体質によっては乳腺が詰まりやすくなることがあります。
美味しいドリンクを楽しんだ後は、乳房に張りや痛みが出ていないか、いつも以上に意識してみてください。
もし違和感を感じた場合は、早めに乳腺炎の正しい対処法を確認して、重症化を防ぐことが大切です。
無理をせず、自分の体と対話しながらコーヒータイムを楽しみましょう。
水分補給の意識
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物には利尿作用があるため、水分不足にならないよう注意が必要です。
母乳を作るためには大量の水分が必要ですので、コーヒーを飲んだ後は同量の水や麦茶を飲むように心がけましょう。
水分が不足すると母乳の出が悪くなることもあるため、こまめな補給が非常に重要になります。
母乳が足りているサインを意識しながら、日々の水分摂取量を調整してみてくださいね。
自宅での抽出方法
スタバの店舗になかなか行けない時は、自宅でデカフェを淹れる楽しみを見つけてみてはいかがでしょうか。
お気に入りのデカフェ豆を用意して、丁寧にお湯を注ぐ時間は、育児中の素晴らしいリセットタイムになります。
自宅なら、自分の好きな濃さに調節できますし、何よりリラックスした環境で味わえるのが魅力です。
便利なドリップバッグタイプも活用しながら、無理のない範囲でコーヒーライフを充実させていきましょう。
お家スタバも、自分への素敵なプレゼントになりますね！
授乳中カフェインコーヒースタバに関するQ&A
まとめ：スタバを賢く利用して授乳中もリフレッシュしよう
- 授乳中のカフェイン摂取は1日200mg程度が目安で、スタバのドリップコーヒーなら1杯程度です。
- スターバックスは多くのドリンクをデカフェに変更できるため、我慢しすぎず多様なメニューを楽しめます。
- 授乳直後のタイミングに飲むことや、ミルクを増量するカスタマイズにより、摂取量を賢く調整できます。
- 赤ちゃんの様子を観察しつつ、デカフェや量を調整して利用すれば、心身のリフレッシュに繋がります。
結論はシンプル。
1日の摂取目安である1〜2杯を守れば、授乳中でもスタバのコーヒーは楽しめます。
カフェインを気にせずリフレッシュしたい時の正解は「ディカフェ変更」の活用。
実はスタバなら、多くのメニューをカフェインレスにカスタマイズできるんです。
自宅ではコスパの良いディカフェ粉を使い、店舗では好みのティーメニューを頼むといった使い分けも賢い選択。
我慢しすぎず、賢く選ぶのが育児を笑顔で続けるコツですよ。
育児を頑張る自分へのご褒美に、まずは次のスタバで「ディカフェへの変更」を注文しましょう。
お気に入りの一杯が、きっと毎日の育児を軽やかにしてくれるはずです。
私だったら、まずはカフェミストのディカフェ変更から試してみるのが鉄板ですよ。
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